حنبدأ كالعاده بالأساسيات وتمرينات التغيير وبعد كده المحترفين
أساس البطن تمرينات بطن علويه وتمرنات بطن سفليه الكارثه عند الجمهور وهيه للأسف متوارثه وحزام الوسط الشهير طبعا الوسط بينزل مع البطن طب بالنسبه للي عندهم بطن فلا يمكن للبطن انها تنزل بتمرين يوم واحد في الأسبوع لازم تمرن يوميا دايما اديها ميت عده بطن علويه قبل اي تمرين وميت عده بطن سفليه بعد نهاية التمرين وفيه مقوله كاذبه بتقولك ان تمرين البطن بيسحب من البنش وبيخسسها طبعا الكلام ده خاطء تماما وصحيح في حاله واحده اللي هيه التعداد والتكرارات فوق ال 600 عدة بطن
ندخل على التمارين :
ده طبعا جهاز الشعب اللي في كل الجيمات هوه حوالي 6 مستويات حنلعب 20 عده في كل مستوى بالنسبه للمبتدئين
حديكم كذا تمرين وتنقي منهم براحتك أو على حسب امكانيات الجيم بتاعك المهم في النهايه لو حتلعب البطن في يوم واحد متزودشي عن 6 تمارين * 4 مجاميع يبقى حتنقي تمرينين علويه وتمرينين سفليه وتمرين طحن وتمرين وسط ولو كل يوم بالاضافه ليومها يبقى حيكفيك تمرين عليوه وتمرين سفليه بمنافعهم يعني بمجامعهم
طيب ندخل على التغيير
البطن عامة ياجماعه أي تكرارات بننزل بيها الدهون لكن لتكبير حجم العضله لازم نحمل بوزن
.gif){kind=icon}
: :
:
